DOLAR 35,9036 0%
EURO 37,4009 -0.03%
ALTIN 3.294,66-0,04
BITCOIN %
İstanbul

HAFİF YAĞMUR

02:00

İMSAK'A KALAN SÜRE

adana haber - agrı haber - haber ajansı - akdag haber - akit tv haber - almanya haber - ana haber bülteni - news haber - ankara haber - arabistan haber - asayiş haber - spor haber - ataköy haber - avrupa gazetesi - avustralya haber - aybastı haber - azerbaycan haber - bağdat haber - bartın haber - başakşehir haber - basın bülten - batum haber - bayburt haber - beykent haber - bilişim haber - boomerang haber - çankırı haber - cnbc haber - cnn haber - dobra haber - doğuş gazetesi - dolunay haber - doruk haber - dünya haber merkezi - ermenistan haber - flash haber - fox haber - fox tv haber - fransa haber - gazete gündem - gaziantep haber - gaziantep haber - giresun haber - global bülten - gümüşhane haber - gümüşhane manşet/a> - gürcistan haber - haber28 haber - 365 haber - 365tv haber - haber60 haber - haber ajansı - haber aktif - best haber - birgün haber - objektif haber - haber özetleri - sizin haber - hakkari haber - hep haber - ığdır haber - ılgın haber - ingiltere haber - internet haber - iskenderun haber - istihbarat haber - kadının sesi haber - kanada haber - kanal24 haber - kanal7 haber - kanal a haber - kanal t haber - kapsam haber - karadeniz haber - karamürsel haber - kazakistan haber - kent haber - kıbrıs haber - kıbrıs tv haber - küçükçekmece haber - maçka haber - madtv haber - magazinpress haber - makedonia haber - malatya haber - megachannel haber - merkez ana haber - muş haber - olay tv haber - öncü haber - özbekistan haber - özgür haber - özlem haber - parti haber - pause haber - polis haber - samsun gazete haber - sandıklı haber - seçim haber - sendika haber - show haber - show tv haber - sivil haber - star tv haber - suriye haber - tatil haber - teşkilat haber - tokat gazete haber - trt1 haber - türkistan haber - tv5 haber - tvnet haber - ultra haber - ulusal bülten haber - ulusal kanal haber - vatan haber - uluslararası haber - yerel bülten haber - yeryüzü haber - zaman haber - adalet haber - adana gündem haber - alem haber - aliağa haber - amasya haber - anadolu manşet haber - ankara güncel haber - antalya haber - antep gazetesi haber - askeri haber - aydın haber - bağcılar haber - basın haber - beylikdüzü haber - beypazarı haber - beyşehir haber - bodrum haber - bomba haber - bozkır haber - cep haber - çeşme haber - denizli gündem haber - doğubeyazıt haber -elbistan haber - erzurum gündem haber - evrensel haber - evrim haber - gaziantep bülten haber - girişim haber - gölbaşı haber - 365 haber - 44 haber - 73 haber - 77 haber - aksiyon haber - arşiv haber - bir haber - channel haber - karadeniz haber - özet haber - port haber - sosyal haber - haber yazıyo - haber yelkeni - hemen haber - istanbul haber - istanbul son haber - kandıra haber - kars manşet haber - kayseri manşet haber - magazin tv haber - merzifon haber - nesil haber - news haber - onay haber - ordu manşet haber - şafak haber - samsun manşet haber - sarıyer haber - sarıyer son haber - sky haber - tarım haber - taşova haber - trabzon manşet haber - video haber - yükseliş haber - zafer haber - küre haber - haber - haber - anadolu haber - antakya haber - çarşamba haber - aksiyon haber - haber turu - ulusal haber - internet gazetesi haber - millet gazetesi haber" - moda haber -organik haber -smart haber -terme haber - zara haber
sponsor reklam
İskandinav ülkelerinin sağlık sırları
16 okunma

İskandinav ülkelerinin sağlık sırları

ABONE OL
17 Aralık 2024 17:45
İskandinav ülkelerinin sağlık sırları
0

BEĞENDİM

ABONE OL

Fiziksel ve zihinsel sağlığımız her kış genellikle zarar görür. Ruh hali üzerinde etkisi olan güneş ışığının eksikliği ya da motivasyonu olumsuz etkileyen soğuk hava gibi etkenlerle, çoğumuz kışın genellikle en sağlıksız mevsimimiz olduğunu kabul ederiz. Ancak dünyanın bazı bölgeleri kış aylarında bu kadar çok zorlanmaz ve hatta daha iyi bir şekilde gelişirler. İskandinav bölgesi (özellikle Danimarka, Norveç, İsveç, Finlandiya ve İzlanda) sürekli olarak dünyadaki en mutlu bölgeler olarak sıralanır. Refah, kültürlerinin temel bir parçasıdır ve uzun, çok düşük sıcaklıklarla bilinen kışları vardır. Peki, kış boyunca başarılı olmalarının sırrı nedir?

İskandinav halkının, yılın en soğuk ve en karanlık döneminde zihin ve beden bütünlüklerini korumalarını sağlayan beş sağlık ritüeli bulunuyor;

Sıcak terapi

Sauna kültürü, İskandinav sağlığının ayrılmaz bir parçasıdır- öyle ki Finlandiya, saunaların arabalardan daha fazla olduğu tek ülke. Finlandiyalı sağlık koçu ve holistik beslenme uzmanı Aurora Parssinen’a göre, saunalar Finlandiya kültürüne derinden yerleşmiştir ve ülkenin her yerinde bulunur; evlerde, ofislerde ve hatta teknelerde. Sauna sadece toksinleri terle atmak için bir araç değil, aynı zamanda aileyle vakit geçirme, arkadaşlarla sohbet etme ya da kişisel bakım yapma zamanı olarak işlev gören, derin köklü bir kültürel gelenektir. “Finlandiya kültüründe sauna, yılın her mevsiminde yapılması gereken bir şeydir; çoğu insan haftada en az bir kez (genellikle Cumartesi günü) saunaya gider, eğer her akşam gitmiyorlarsa,” diyor Parssinen.

Mayo Clinic Proceedings’de yapılan bir çalışmanın bulgularına göre, düzenli sauna seansları kalp atış hızını ve kan akışını artırarak (orta düzeyde egzersize benzer şekilde) kardiyovasküler sağlığı iyileştirebilir ve kortizol seviyelerini düşürerek stres ve anksiyeteyi azaltabilir. Sık sauna kullanımı, aynı zamanda bağışıklık fonksiyonunun iyileştirilmesiyle ilişkilendirilmiştir ve bazı araştırmalar, solunum yolu enfeksiyonları riskini azaltabileceklerini öne sürmektedir. Parssinen, saunanın kış aylarında özellikle rahatlama, ısınma ve detoksifikasyon için değerli olduğunu belirtiyor. “Sauna ısısı, kan damarlarını genişleterek kan akışını artırır, bu da vücudun dolaşım ve lenfatik sistemlerini destekler,” diyor. “Bu, hücrelere oksijen ve besin maddelerini taşırken, dokulardan atıkların atılmasına yardımcı olur, bu da genel detoksifikasyonu iyileştirebilir,” diye de ekliyor Parssinen. Saunaya erişiminiz yoksa, evde sauna battaniyesi kullanarak veya duşunuzu sıcak açarak, banyonuzun buharlaşmasını sağlayarak benzer bir etki yaratabilirsiniz. Sıcak taş masajının da faydaları bulunuyor.

Soğuk su terapisi

Sıcak terapi ile birlikte, İskandinavlar zıt uç olan soğuk maruziyetini buzla yüzme ve buz banyoları ile hayata geçirirler. Sosyal medyanın size inandırmak istediği şeylerin aksine, soğuk suya dalışlar, influencerlar tarafından popüler hale getirilmiş yeni bir fenomen değildir; Finlandiya ve Norveç gibi İskandinav ülkeleri, soğuk suya dalış yapmayı yüzyıllardır uygulamaktadır. Bu pratiğin özünde, 500 yıllık Finlandiya konsepti olan “Sisu” bulunur. Sisu, “stoik kararlılık, dayanıklılık, cesaret, kahramanlık, irade gücü, azim ve direnç” olarak çevrilebilecek bir kavramdır.

Finlandiya’da yapılan bir araştırma, kış boyunca haftada dört kez, dört ay boyunca süren bir yüzme düzeninin, katılımcıların gerilim ve yorgunluk seviyelerinde önemli bir azalma ile birlikte ruh hali ve hafızada iyileşme sağladığını keşfetti. Dahası, romatizma, astım ve fibromiyalji gibi hastalıkları olanlar, ağrıların hafiflediğini belirtti. Parssinen, “Soğuk terapi, dolaşımı ve metabolizmayı iyileştirir, iltihaplanmayı azaltır, bu da özellikle eklemler ve kaslar için ağrı hafifletici olarak faydalıdır,” diyor. Aviation, Space, and Environmental Medicine dergisinde yayımlanan bir araştırma, soğuk alışkanlığının, stres veya anksiyete altındayken aktive olan sempatik sinir sistemini düşürdüğünü ve parasempatik aktivitenin artmasına (dinlenme ve sindirim modu) yol açtığını gösterdi. Sadece duşunuzu 60 saniye boyunca soğuk açmak bile bazı faydalar sağlayabilir. Soğuk suda yüzmek ayrıca menopoz belirtilerine iyi geliyor.

Açıkhava yaşamı

Çoğumuz kışın daha fazla zamanımızı kapalı alanda geçirirken, İskandinavlar yıl boyunca dışarıda vakit geçirmeyi yaygın bir uygulama olarak kabul ederler. Parssinen, “İskandinavlar doğayla derin köklü bir kültürel bağa sahiptir ve bu, Norveç’in friluftsliv (açık hava yaşamı) kavramında ve Finlandiya’nın jokamiehenoikeus (herkesin dolaşma hakkı veya özgürlüğü) ilkesine yansır,” diye açıklıyor. “Doğa, Finlandiya ve İskandinav kültürünün ayrılmaz bir parçasıdır, birçok geleneksel etkinlik dışarıda yapılır. Örneğin: meyve toplama, balık tutma ve göl ya da deniz kenarında sauna.” Orman banyosu yapmayı ya da sadece doğada vakit geçirmeyi çağırın, doğayla bu güçlü ilişki pratik ve sağlık açısından faydalıdır ve doğada geçirilen zaman, kışın soğuklarda bile, İskandinav ülkelerinde bir öncelik halindedir.Norveç’te bilim felsefecisi Dr. Bjørn Ekeberg, İskandinavların temiz hava ve doğal ışık alma alışkanlığının zihinsel ve fiziksel dinlenme için ne kadar önemli olduğunu açıklıyor. Science Advances dergisinde yayımlanan bir araştırma, doğa ile temasın artan mutluluk, iyilik hali, olumlu sosyal etkileşimler ve yaşamda anlam ve amaç hissi ile ilişkilendirildiğini ve zihinsel sıkıntıların azaldığını gösteriyor. Ekeberg ayrıca, doğal ışığa maruz kalmanın uyku rutinlerini düzenlemeye, ruh halini iyileştirmeye ve enerji seviyelerini artırmaya yardımcı olduğunu belirtiyor.

2020 yılında yapılan bir araştırma, sabah saatlerinde mavi ışığa maruz kalmanın (güneş ışığı, mavi ışığın en büyük kaynağıdır) antidepresan etkisi olduğunu ve mevsimsel duygudurum bozukluğu tedavisi olarak kullanılabileceğini buldu. Parssinen ayrıca doğada olmanın sosyal yönüne dikkat çekiyor: “Bu ortak deneyimler, topluluk ve kültürel süreklilik hissini besler, sosyal bağları güçlendirir ve duygusal iyilik halini artırır.” Bu kış, sıcak giyinin ve bir yürüyüşe çıkın, doğa yürüyüşüne gidin ya da yerel parkınızı ziyaret edin, zihniniz ve vücudunuz size teşekkür edecektir.

Hygge

Ev dekorasyonundan yiyecek, moda ve güzelliğe kadar hygge kavramına ve bu yaşam tarzını nasıl geliştirebileceğimize olan ilgi giderek artıyor. Danimarka’nın hygge (telafuzu “hoo-gah”) mottosu, huzur ve sıcaklıkla, bir memnuniyet veya iyilik hali yaratmaya odaklanır. Parssinen, “İskandinav kültüründe, özellikle Danimarka’da, hygge, uzun ve karanlık kışlarla başa çıkmaya yardımcı olan, rahatlık, topluluk ve anın içinde olma kavramlarını vurgulayan bir yaşam felsefesi haline geldi,” diyor. “Hygge, yavaşlamayı, anın içinde olmayı ve mum ışığı, sıcak bir fincan çay veya arkadaşlar ve aileyle vakit geçirme gibi basit zevkleri takdir etmeyi teşvik eder.” Hygge’ye benzer olarak, Ekeberg, Norveç’te başkalarıyla birlikteliğin tadını çıkarma ve doğayla bağlantı kurma anlamına gelen koselig (telafuzu “koosh-lee”) kavramının gücüne inanır. Hygge ile amaç evde kalmak ve içeriye girmekken, koselig, doğaya çıkmayı ve doğayı kutlamayı ifade eder.

Hygge’nin faydalarıyla ilgili özel olarak yapılan çok fazla araştırma bulunmasa da sosyal bağlantı ve farkındalık gibi faktörlerin, anksiyete ve depresyon seviyelerini düşürerek, ruh halini iyileştirerek genel iyilik hali üzerinde olumlu etkiler yarattığını kanıtlayan birçok çalışma bulunmaktadır. Parssinen, “Hayatta küçük ve keyifli anlara odaklanmak, zihinsel sağlık üzerinde özellikle soğuk kış aylarında, mevsimsel duygudurum bozukluğunun, bir endişe kaynağı olabileceği zamanlarda zihinsel sağlık desteği sağlayabilir,” diyor. “Hygge, insanları maddi servet peşinden gitmek yerine, gerçekten onları mutlu ve rahat hissettiren şeylere odaklanmaya teşvik eder. Bu denge ve sadelik, genel sağlık ve sağlıklı bir iş-yaşam dengesine katkıda bulunur.”

Yaban mersini yemek

İskandinav diyetiyle zaten tanışmış olabilirsiniz, ancak İskandinav uzmanların kış aylarında bahsettiği özel bir beslenme ipucu var: Yaban mersini yemek. Parssinen, “Yaban mersinleri, özellikle besin değeri ve soğuk, kuzey iklimindeki dayanıklılıkları nedeniyle geleneksel İskandinav diyetinin temel bir parçasıdır.” diyor ve şöyle açıklıyor: “Yaban mersinleri, hücreleri oksidatif stresten korumaya yardımcı olan ve kronik hastalık riskini azaltan antioksidanlar, özellikle antosiyaninler açısından zengindir.” Parssinen, yaban mersinlerinin Finlandiya ve İskandinav ormanlarında doğal olarak yetiştiği için, çevresel sürdürülebilirlik değerleriyle uyumlu, sürdürülebilir ve erişilebilir bir beslenme kaynağı olduğunu açıklıyor. Ayrıca, Finlandiya’nın jokamiehenoikeus ilkesi (herkesin özgürce dolaşma hakkı) sayesinde, herkes yaban mersini toplamakta özgürdür, bu da onları aileler için önemli, düşük maliyetli bir besin kaynağı haline getirir.

Frontiers in Nutrition dergisinde yayımlanan bir araştırma, İskandinav yaban mersini karışımının bilişsel fonksiyonu ve metabolik sağlığı koruduğunu ve iyileştirdiğini buldu. Parssinen, “Yaban mersinlerinin kardiyovasküler sağlığı iyileştirdiği, iltihaplanmayı azalttığı ve potansiyel olarak göz sağlığını desteklediği gösterilmiştir,” diyor. “Ve kırmızı yaban mersini, kan basıncını düşürmek ve sistemik iltihaplanmayı azaltmakla ilişkilendirilmiştir, bu da özellikle soğuk iklimler iltihaplanma sorunlarını daha da kötüleştirebileceği için faydalıdır.” Ancak, çevrenizde yalnızca yaban mersini ve ahududu bulabiliyorsanız, yine de birçok fayda elde edebilirsiniz. Nutrition Reviews dergisindeki bir araştırma, yaban mersinlerindeki fitokimyasalların bağışıklık sistemini ve bağırsaklardaki faydalı mikrobiotayı desteklediğini öne sürmektedir, bu da soğuk hava koşullarının vücudun virüsler ve enfeksiyonlarla mücadele etmesini zorlaştırabileceği zamanlarda özellikle önemlidir.

Referanslar: Katherine Chang, “Winter Wellness Trends From One of the Healthiest Regions in the World”, https://theeverygirl.com/nordic-winter-wellness-tips/

İskandinavlardan hayatınızı daha rahat hale getirecek ipuçları İskandinavlardan hayatınızı daha rahat hale getirecek ipuçları

Haber Kaynak : HTHAYAT.HABERTURK.COM

“Yayınlanan tüm haber ve diğer içerikler ile ilgili olarak yasal bildirimlerinizi bize iletişim sayfası üzerinden iletiniz. En kısa süre içerisinde bildirimlerinize geri dönüş sağlanılacaktır.”

En az 10 karakter gerekli


HIZLI YORUM YAP
Full HD Film izlededektifdeneme bonusu veren sitelerdinimi binisi virin sitilirdinimi binisi virin sitilirdinimi binisi virin sitilirDeneme Bonusu Veren Sitelerdinimi binisi virin escort sitiliridinimi binisi sexdinimi binisi virin sex sitedeneme bonusudinimi binisi virin porn sitisideneme bonusu veren sitelerdinimi binisi virin porn sitedinimi binisi virin sex sitiliri HDdinimi binisi virin sex sitilir SDdinimi binisi virin sitilirdinimi binisi HDdinimi binisi porndinimi binisi orgasmdinimi binisi virin sex sitiliri 2025dinimi binisi izlegunceldenemebonusu.comhttps://gunceldenemebonusu.comdinimi binisi virin sexy sitibinis sitiliri pornescort alanyadinimi binisi virin animal porndinimi binisi virin HD sitilirdinimi binisi virin sitilirdinimi binisi virin sitilirdinimi binisi virin sex sitiliridinimi binisiWebmaster Forumudeneme pornosu veren sex sitelerideneme pornosu veren sex sitesichild porn siteleridinimi binisi virin HD sex sitelerideneme sexy veren porn siteleridinimi binisi virin sitilirdinimi binisi virin sitilirdinimi binisi virin sitilirdinimi binisi virin sitilirdinimi binisi virin sex sitiliridinimi pornosu virin sitilirdinimi binisi virin porn sitiliridinimi binisi virin orgasm sitiliridinimi binisi virin adult sitiliri
Doğru bahis siteleri seçimi, keyifli ve kazançlı bir bahis deneyimi için çok önemlidir. Güvenilirlik, geniş oyun seçenekleri, yüksek oranlar ve cazip bonuslar sunan siteleri bizim aracılığımız ile keşfedin.
deneme bonusu veren siteler kullanıcılara bedava bahis yapma imkanı sağlar. Bu sayede, kullanıcılar siteyi risksiz bir şekilde deneyebilir. Deneme bonusları, sitenin güvenilirliğini test etmek için idealdir.
deneme bonusu